要快速和有效地减肥，需要采取以下措施：
- 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，尽可能选择低卡路里、高蛋白、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等。
- 增加有氧运动：有氧运动可以燃烧脂肪，加速新陈代谢，减少脂肪存储。例如，快走、跑步、游泳、跳绳等。
- 增加肌肉量：肌肉的代谢率比脂肪高，增加肌肉量可以帮助加快新陈代谢和消耗更多的热量。例如，举重、俯卧撑、引体向上等。
- 减少盐分：盐分会导致体内水分滞留，影响身体代谢。适量减少盐分的摄入可以减轻体重。
- 增加饮水量：饮水可以促进代谢，排除体内毒素。同时，饮水可以减少饮料的摄入，减少糖分摄入。
- 控制饮酒量：酒精是高热量的食物，摄入过多会导致脂肪堆积，加重体重。
- 规律作息：保持规律的作息，可以帮助调整新陈代谢、降低压力和提高睡眠质量，有助于减肥。
请注意，快速减肥可能会对身体产生负面影响，如营养不良、代谢紊乱和健康问题。因此，建议在保持健康饮食和适量运动的基础上，以适当的速度减肥。同时，应该咨询医生或专业人士的建议。