练出腹肌需要坚持健身和正确的饮食习惯。以下是一些建议：

1. 做核心训练：核心训练可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、腿部卷曲等。
2. 做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，使腹肌更加明显。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等。
3. 饮食习惯：要练出腹肌，需要控制饮食。减少高热量和高脂肪的食物，增加高蛋白和低脂肪的食物。适量吃一些全麦面包、蔬菜和水果，以保持身体健康。
4. 坚持锻炼：要练出腹肌，需要坚持锻炼。每周至少锻炼3-4次，每次30分钟以上，才能看到明显的效果。
5. 休息时间：身体需要充足的休息时间才能恢复和生长。要确保充足的睡眠时间，并给身体留出足够的时间恢复和生长。

请注意，练出腹肌需要时间和毅力，没有一种快速方法可以帮助您立即获得理想的腹肌。所以请耐心坚持并持之以恒。